くびれを作れるダイエットとマッサージの方法

くびれを作れるダイエットのコツって？
女性の多くはモデルのくびれを見てこんなくびれが欲しいと一度は思ったことがあると思います。

でもそのためにはすごく大変だろうなと諦めているのではないでしょうか。

中にはダイエットをして成功してもくびれが出来ない、なんて方もいると思います。

なのでこれから効果的なくびれを作れる運動方法をお教えします。

まず綺麗なくびれを作るには普通に腹筋だけしていてもいけません。

お腹の正面だけではなく、横の筋肉も鍛えないといけないのです。

正面だけ鍛えても引き締まったボディラインにはならないのでただ腹筋をしてもくびれは出来ないのです。

くびれを作れる効率的運動方法
両手を両脇に置き、仰向けに寝ます。

そして両足を揃えた状態で天井に足を向けて右に床すれすれまで倒します。

中央に足を戻して左に同様に倒します。

これはかなりきついですが、毎日10セットを続ければ効果抜群です。

更に上体を少し床から浮かせるとより効果的ですが、きつさは倍になります。

倍にはなりますが、一週間続ければ縦割れ腹筋は確実に手に入ります。

最初は辛いですが一週間で慣れてきますので、まずは最初の一週間を意識して始めましょう。

もう一つは簡単な腰回し体操です。

これはとても簡単で骨盤の歪み矯正にも効きます。

足を肩幅よりも少し広めに開いて立ち、少し腰を落とすようにして腰だけを円を描く様に回します。

上半身が動かない様に気を付けましょう。

最初は腰だけ動かすというのは難しいかもしれませんが、急がずゆっくりと回して頭と肩が動かない様に意識しましょう。

くびれに効果的なマッサージ方法
お風呂上りや運動した後の体が温まっている時にマッサージをするのがお勧めです。

まずは指を広げて両脇に当て、脂肪を掴む様にして10回揺すります。

次に指を下向きにして右太腿の付け根からおへそを中心に時計回りに円を描く様に5回撫でます。

最後に指の腹でおへその上から下腹部まで真っ直ぐ撫で下ろしましょう。

これでちょっと気になる下腹を改善出来ます。

次が脇腹のもたつき解消です。

両手を両脇に当て、反対側まで10回強く擦ります。

次に右脇腹に両手を当て、お腹の方に脂肪を持ってくるイメージでぎゅっと引っ張りましょう。

これを左右10回繰り返します。

最後に両脇に手のひらを当てておへそに向かってお肉を集めるイメージでぎゅっと撫でつけます。

運動は筋肉をつけることによって引き締まったボディへと導いてくれます。

体を根本から変えるということになりますね。

一方でマッサージケアは内臓的な改善です。

マッサージによってリンパの流れの改善によって体を温めたり、便秘の改善にも繋がります。

どちらか一方ではなく、是非両方を取り入れてくびれを手に入れましょう。